要改变习惯和吃对食物来瘦脸，以下是一些建议：

1. 控制饮食：首先，要控制饮食，避免吃高热量、高脂肪和高糖的食物。这些食物会导致体重增加，进而影响脸部轮廓。建议选择低热量、高蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，可以帮助塑造脸部轮廓。选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。

3. 控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致水分滞留，进而导致面部浮肿。建议选择低盐或无盐食物，并避免过多食用加工食品。

4. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于排除体内多余的水分，从而减少面部浮肿。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

5. 保持适量的运动：适量的运动有助于燃烧多余的脂肪，塑造紧致的身体轮廓。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

6. 按摩和面部护理：按摩可以促进血液循环，有助于瘦脸。选择适合自己的按摩手法，如指压按摩或使用瘦脸按摩产品。此外，使用适合自己肤质的面部护理产品，如保湿霜、眼霜和面膜，有助于改善皮肤弹性和紧致度。

7. 保持良好的睡眠：良好的睡眠有助于身体修复和恢复，有助于塑造紧致的脸部轮廓。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠。

希望这些建议能帮到你，祝你成功瘦脸！