口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，通常表现为口腔黏膜的疼痛和溃疡。以下是一些自我疗法的建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的牙膏，每天早晚刷牙，特别是在饭后。避免使用含有酒精或薄荷的口腔清洁剂，因为它们可能会刺激溃疡。

2. 保持饮食健康：避免食用辛辣、酸性和过热的食物，因为它们可能会刺激溃疡。选择清淡、易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果和蛋白质。

3. 补充维生素和矿物质：口腔溃疡可能与维生素和矿物质的缺乏有关。摄入足够的维生素C、维生素B和锌可以帮助促进伤口愈合。

4. 使用局部止痛药：口腔溃疡可能会引起疼痛。使用局部止痛药，如利多卡因凝胶或布洛芬凝胶，可以缓解疼痛。

5. 保持充足的水分：口腔溃疡可能导致口干。保持充足的水分摄入可以帮助缓解症状。

6. 避免咬硬物：口腔溃疡期间，避免咬硬物，如坚果、硬糖果和硬饼干，因为它们可能会刺激溃疡。

7. 使用口腔溃疡贴：口腔溃疡贴可以提供局部止痛和促进愈合。选择无刺激性的贴片，并按照包装上的说明使用。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会加重口腔溃疡的症状。尽量避免吸烟和饮酒，以促进伤口愈合。

如果这些方法不能缓解你的症状，建议你咨询医生或牙医的意见，以获取更专业的建议。