如果您的肩膀受伤，建议先休息一段时间，避免剧烈运动和重物提起。然后可以逐渐恢复运动，但需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动方式：不要强行进行过度的运动，以免引起更严重的损伤。

2. 保持正确的姿势：在进行运动时，要注意保持正确的姿势，避免肩膀过度拉伸或扭曲。

3. 逐渐增加负荷：可以从轻松的活动开始，逐渐增加负荷和难度。

4. 注意休息和恢复：在进行运动前和后，要充分休息和恢复肌肉。

总之，肩膀受伤后需要缓慢地恢复运动，避免过度劳累和错误姿势。如果疼痛或不适感持续存在，建议咨询医生或专业人士的意见。