肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，白领人群由于长时间保持同一姿势，容易患上肩周炎。以下是一些有效的预防肩周炎的方法：

1. 保持正确的姿势：保持肩部放松，避免长时间保持同一姿势。在工作或学习时，可以每隔一段时间休息一下，活动一下肩部和颈部肌肉。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、侧平举、后仰等动作，可以增强肩部肌肉的力量和耐力，减少肩部疼痛的发生。

3. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩部的负担，容易导致肩周炎的发生。保持适当的体重可以减轻肩部的负担，减少肩周炎的风险。

4. 保持良好的睡眠习惯：睡眠不足或睡眠质量不佳会导致肩部肌肉疲劳和紧张，增加肩周炎的风险。保持良好的睡眠习惯可以减少肩部疼痛的发生。

5. 避免过度使用肩部：在生活中，尽量避免过度使用肩部，如提重物、长时间提重物等。如果必须使用肩部，可以适当减轻重量，避免过度使用肩部肌肉。

6. 保持适当的温度：保持适当的温度可以减少肩部肌肉的紧张和疼痛。在寒冷的天气里，可以穿上保暖的衣物，避免肩部肌肉受凉。

7. 定期按摩和理疗：定期进行肩部按摩和理疗，可以促进肩部血液循环，缓解肩部疼痛和僵硬。

希望这些建议可以帮助白领人群有效预防肩周炎。如果肩周炎已经发生，建议及时就医，接受专业的治疗。