脚后跟长骨刺是一种常见的足部问题，通常与足部结构、运动习惯和足部压力有关。以下是一些可能有助于缓解和治疗脚后跟长骨刺的建议：

1. 减轻足部压力：选择一双合适的鞋子，确保鞋子的足弓支撑和足底压力分布良好。可以选择一些具有缓震功能的鞋子，如运动鞋或跑步鞋。此外，可以尝试使用足垫或足弓支撑器来减轻足部压力。

2. 足部伸展运动：进行一些足部伸展运动，如脚趾伸展、足底按摩和足弓拉伸，可以帮助缓解足部疼痛和僵硬。这些运动可以在日常生活中进行，例如在工作间隙或休息时进行。

3. 冰敷和热敷：在疼痛发作时，可以尝试冰敷或热敷来缓解疼痛。冰敷可以减轻炎症和疼痛，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 按摩和理疗：寻求专业的按摩师或理疗师的帮助，他们可以通过按摩和理疗来缓解疼痛和僵硬。这些治疗方法可以促进血液循环、放松肌肉和缓解疼痛。

5. 药物治疗：在严重疼痛或炎症的情况下，可以考虑使用非处方的止痛药或抗炎药。然而，在使用任何药物之前，最好咨询医生的建议。

6. 康复训练：如果脚后跟长骨刺持续存在，可以考虑进行康复训练。康复训练可以包括足部力量训练、平衡训练和步态训练，以增强足部的稳定性和肌肉力量。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脚后跟长骨刺严重或持续存在，最好咨询专业医生的意见。