月经量多贫血可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于改善月经量多和贫血症状的建议：

1. 饮食调整：增加富含铁质的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。同时，避免食用过多的咖啡因和酒精，因为它们可能会加重贫血症状。

2. 补充铁剂：如果饮食中的铁质摄入不足，可以考虑补充铁剂。建议咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的铁剂补充剂。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环，提高身体对铁质的吸收和利用。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

4. 避免长时间站立或坐姿：长时间站立或坐姿可能会导致血液回流不畅，加重贫血症状。尽量保持身体姿势的舒适和放松。

5. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以促进身体的修复和恢复，有助于改善贫血症状。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

6. 寻求专业医生的建议：如果症状持续或加重，建议咨询专业医生的建议，进行相关的检查和治疗。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。