怀孕初期的恶心和呕吐是一种常见的妊娠反应，也被称为晨吐。以下是一些建议，可以帮助缓解恶心和呕吐的症状：

1. 少量多餐：将三餐分成小份，避免一次吃太多。这样可以减少胃部的负荷，减轻恶心和呕吐的感觉。

2. 清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。避免油腻、辛辣和刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。

3. 食用干果和饼干：干果和饼干含有一定的糖分，可以提供能量，缓解恶心和呕吐的感觉。

4. 饮用温水：喝温水可以帮助消化，缓解恶心和呕吐的症状。

5. 避免空腹：在进食前，先吃一些食物，如饼干或干果，可以减少胃部的空荡感，减轻恶心和呕吐的感觉。

6. 避免刺激性气味：尽量避免接触刺激性气味，如烟味、香水味等，这些气味可能会加重恶心和呕吐的症状。

7. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，这些情绪也可能加重恶心和呕吐的症状。

如果恶心和呕吐的症状严重，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取进一步的建议和治疗。