拥有完美翘臀的最有效提臀运动有很多种，以下是其中一些：

1. 深蹲：深蹲是锻炼臀部和腿部力量的绝佳运动。你可以选择使用杠铃、哑铃或自由重量进行深蹲。确保你的双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持一致，下蹲时尽量让你的臀部向后移动，然后缓慢站起。

2. 臀桥：臀桥是锻炼臀部肌肉的常见运动。躺在地板上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。向上抬起臀部，直到你的大腿与地面垂直，然后缓慢放下。

3. 单腿臀桥：单腿臀桥是臀桥的进阶版，可以更好地锻炼臀部肌肉。将一条腿向上抬起，直到大腿与地面垂直，然后缓慢放下。

4. 弓步：弓步是锻炼臀部和大腿肌肉的简单运动。站立，一只脚向前迈出一大步，弯曲前腿膝盖，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起。

5. 跳跃：跳跃是锻炼臀部和腿部力量的绝佳运动。你可以选择跳跃箱、跳跃绳或跳跃台阶。跳跃时，尽量让你的臀部向后移动，然后迅速跳起。

这些运动可以单独进行，也可以结合在一起进行全身训练。重要的是要保持正确的姿势和呼吸，以最大限度地锻炼臀部肌肉。