长期外阴瘙痒可能是由多种原因引起的，例如真菌感染、细菌感染、过敏等。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1.保持外阴清洁：每天用温水和温和的肥皂清洗外阴区域，并使用专门的护理产品进行清洁。

2.避免过度清洁：过度清洁会破坏正常的阴道环境，导致更多的炎症和感染。

3.穿透气性好的内裤：选择透气性好、吸湿性强的内裤，避免穿紧身或合成材料的内裤。

4.避免刺激物：尽量避免使用刺激性化妆品、香水等物品。

5.保持充足睡眠：保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和调节。

如果症状持续存在或加重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。