腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可以通过一些自我治疗方法来缓解疼痛和改善生活质量。以下是一些建议：

1. 休息和放松：腰椎间盘突出患者需要给予足够的休息和放松时间，避免长时间保持同一姿势。可以尝试进行一些轻度伸展运动，如弯腰、伸展和扭转腰部。

2. 使用支撑物：使用腰垫或腰枕可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。选择一个合适的腰垫，确保它能够提供足够的支撑，并且不会使腰部过度前倾。

3. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。冷敷则可以减轻肿胀和疼痛。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 进行适当的伸展运动：进行一些适当的伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。例如，可以尝试向前弯腰，然后慢慢向后伸展，直到感到舒适的拉伸。

5. 加强核心肌群：通过加强核心肌群，可以提供额外的支撑和保护，减轻腰椎间盘的压力。可以尝试进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑。

6. 控制体重：过重会增加腰椎间盘的压力，因此控制体重对于腰椎间盘突出的患者来说非常重要。通过健康的饮食和适当的运动来减轻体重。

7. 寻求专业帮助：如果自我治疗方法无法缓解疼痛或症状持续存在，建议寻求专业医疗帮助。医生可以评估病情，提供适当的治疗建议，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。

请注意，这些建议仅供参考，并不代替专业医疗建议。如果您的腰椎间盘突出症状严重或持续不缓解，请咨询医生以获取适当的治疗建议。