骨质增生，也被称为骨赘或骨刺，是一种常见的骨骼问题，特别是在老年人中。以下是一些预防骨质增生的建议：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的压力，导致骨质增生的风险增加。保持适当的体重可以减轻关节的负担。

2. 增加钙和维生素D的摄入：钙和维生素D是骨骼健康的重要元素。建议老年人每天摄入1000-1200毫克的钙，通过摄入奶制品、豆类、绿叶蔬菜和富含维生素D的食物（如鱼、鸡蛋和蘑菇）来满足需求。

3. 进行适量的负重运动：适度的负重运动可以增强骨骼强度和骨密度。建议老年人选择低冲击力的运动，如散步、游泳和瑜伽，以减少对关节的压力。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如久坐或久站，会增加骨质增生的风险。建议老年人在长时间坐着或站着时，定期活动关节，以保持关节的灵活性。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险，进而增加骨质增生的风险。建议老年人戒烟和限制饮酒。

6. 定期进行骨密度检查：骨质增生通常与骨质疏松症相关。建议老年人定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松症，并采取相应的预防措施。

希望这些建议能对您的长辈有所帮助。如果您有其他问题，请随时提问。