腰突压迫腿神经是一种常见的腰椎间盘突出症的症状，可能导致腿部疼痛、麻木和无力。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，尤其是弯腰和负重活动。休息可以减轻疼痛和炎症。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具处方药物，如镇痛药或抗炎药。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张，包括按摩、理疗、牵引和康复训练。

5. 手术治疗：如果保守治疗无效，医生可能会建议手术治疗，如椎间盘切除术或神经减压术。

6. 生活方式改变：保持健康的体重，进行适量的运动，如游泳、瑜伽和普拉提，可以帮助减轻腰椎压力，预防腰突复发。

7. 手术治疗后的康复：手术后，康复训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性，预防复发。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有严重的腰突压迫症状，最好咨询医生，以获取个性化的治疗建议。