孕期体重增长是一个复杂的问题，因为每个孕妇的情况都是独特的。一般来说，建议在整个孕期中体重增长12-16公斤（26-35磅）。然而，具体的体重增长量可能因孕妇的身高、怀孕前的体重、孕期的营养摄入以及孕妇的健康状况等因素而异。

以下是一些建议，可以帮助你在孕期中保持适当的体重增长：

1. 定期检查：定期进行孕期检查，以确保你的健康状况良好，并能够及时发现任何潜在的问题。

2. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。选择多种食物，包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼和豆类。

3. 控制热量：确保你的饮食摄入的热量与你的体重增长目标相匹配。如果你想控制体重增长，可以咨询专业营养师的建议。

4. 适量运动：适当的运动可以帮助你控制体重增长，同时也有助于保持身体健康。

5. 保持水分摄入：怀孕期间，你的身体需要更多的水分来支持胎儿的生长和发育。确保每天喝足够的水。

6. 避免过度进食：避免过度进食，尤其是在晚上。这样可以帮助你控制体重增长，并保持健康的体重。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。