月经不调是一种常见的妇科问题，可以通过自我按摩来缓解症状。以下是8个自我按摩的招数，希望能对你有所帮助：

1. 腹部按摩：坐在舒适的位置上，双手放在腹部，用指腹轻轻按摩，顺时针方向按摩5-10分钟。这个按摩可以促进血液循环，缓解痛经。

2. 腰部按摩：坐在舒适的位置上，双手放在腰部，用指腹轻轻按摩，顺时针方向按摩5-10分钟。这个按摩可以促进腰部血液循环，缓解痛经。

3. 足底按摩：坐在舒适的位置上，将脚底放在一个干净的毛巾上，用指腹轻轻按摩脚底，可以选择顺时针或逆时针方向按摩。这个按摩可以促进血液循环，缓解痛经。

4. 大腿按摩：坐在舒适的位置上，将大腿放在一个干净的毛巾上，用指腹轻轻按摩大腿，可以选择顺时针或逆时针方向按摩。这个按摩可以促进血液循环，缓解痛经。

5. 胸部按摩：坐在舒适的位置上，双手放在胸部，用指腹轻轻按摩，顺时针方向按摩5-10分钟。这个按摩可以促进血液循环，缓解痛经。

6. 颈部按摩：坐在舒适的位置上，双手放在颈部，用指腹轻轻按摩，顺时针方向按摩5-10分钟。这个按摩可以缓解压力，促进血液循环。

7. 手部按摩：坐在舒适的位置上，双手放在掌心，用指腹轻轻按摩，顺时针方向按摩5-10分钟。这个按摩可以促进血液循环，缓解痛经。

8. 耳部按摩：坐在舒适的位置上，用指腹轻轻按摩耳部，可以选择顺时针或逆时针方向按摩。这个按摩可以促进血液循环，缓解痛经。

这些按摩方法可以帮助你缓解痛经，但请注意，如果你的痛经症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。