谚语有云：“欲安身体，三里莫忽视。”从中医的角度来看，脾胃被认为是后天之本，气血生成的源泉。脾胃功能强健、气血充足，能够全面滋养身体，使人体正气旺盛，外邪不易侵袭。即便患病，也会较为轻微，有望迅速康复。采用我国古老的治疗方式——艾灸，长期灸足三里穴，有助于温中散寒、增强脾阳、补益气血，通过调整脾胃功能来提升免疫力，达到保健延寿的效果。

足三里穴是针灸治疗的常见穴位，也是养生强身的关键穴位。因其位于小腿前外侧、犊鼻（即外膝眼）下三寸处而得名，又称下陵、下三里、鬼邪。古人将三里灸称为“长寿灸”。操作简便，大家可以尝试一下：

【位置】足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，即食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹为标准，其四指宽度，距离胫骨前缘一横指宽处。

【施灸】有三种方法可选择：

1. 温和灸：点燃艾条一端，对准足三里穴，在离皮肤2～3厘米处固定，进行熏烤，使局部有温热感而不感灼痛。

2. 回旋灸：手持艾条，在施灸时使点燃的一端与皮肤保持一定距离，向左右方向移动或反复旋转施灸。

3. 雀啄灸：使艾条燃着的一端与穴位不固定在一定的距离上，垂直穴位上下移动，如鸟雀啄食一样。

《江间式心身锻炼法》载：“无病长寿法：每月十日灸足三里穴，可寿至二百余岁。”实际上，我们可根据个人时间来确定施灸频率，不必拘泥于前人的说法。每次灸双侧足三里各10～15分钟，至皮肤微红即可。

【注意事项】

不论哪种方法，在确保安全、避免烫伤的前提下进行。施灸者可将食、中两指置于施灸部位两侧，通过手指感觉了解患者的受热情况，随时调节灸的距离，防止烫伤。

温馨提醒：

如果自行灸足三里感觉繁琐，也可每天早晚按摩足三里穴，每次10-15分钟。也可在足三里穴注射一些调理药物，如黄芪注射液等，但请在医师指导下使用。