怀孕初期的恶心和呕吐是很常见的症状，可以尝试一些食物来缓解。以下是一些建议：

1. 轻食：选择清淡的食物，如烤面包、烤馒头片、烤饼干等，这些食物容易消化，不会增加胃部负担。

2. 干果：干果如葡萄干、苹果干、香蕉干等含有丰富的维生素和矿物质，可以缓解恶心和呕吐。

3. 碳水化合物：选择一些易于消化的碳水化合物，如米饭、面条、面包等，这些食物可以提供能量，缓解恶心。

4. 果汁：喝一些新鲜的果汁，如橙汁、柠檬汁、苹果汁等，这些果汁含有丰富的维生素和矿物质，有助于缓解恶心。

5. 避免油腻和辛辣食物：油腻和辛辣食物会加重恶心和呕吐，尽量避免食用。

6. 少量多餐：分几次进食，每次少量，可以减轻胃部负担，缓解恶心和呕吐。

7. 喝温水：喝一些温水，可以缓解恶心和呕吐，同时保持身体水分平衡。

如果恶心和呕吐严重，建议咨询医生或专业营养师的意见，以获取个性化的建议。