以下是一些被研究证明可以帮助降低血压的食物：

1. 水果和蔬菜：这些食物富含丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。建议选择各种颜色的水果和蔬菜，如菠菜、西红柿、草莓、蓝莓、苹果、橙子等。

2. 全谷物：全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等，富含纤维和复合碳水化合物，有助于降低血压。

3. 低脂奶制品：如低脂酸奶、脱脂牛奶等，富含钙和蛋白质，有助于降低血压。

4. 瘦肉和禽肉：选择瘦肉和禽肉，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等，这些食物富含蛋白质，有助于降低血压。

5. 豆类：如扁豆、红豆、黑豆等，富含蛋白质、纤维和矿物质，有助于降低血压。

6. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低血压。

7. 低脂鱼：如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于降低血压。

8. 茶：如绿茶、红茶、白茶等，含有丰富的抗氧化剂，有助于降低血压。

请注意，虽然这些食物可能有助于降低血压，但每个人的身体状况和需求不同，建议在饮食中加入这些食物之前，最好咨询医生或营养师的建议。