有效地运动减肥法方法有很多，以下是一些常见的方法：

1. 运动计划：制定一个适合自己的运动计划，根据自己的身体状况和目标进行调整。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能和代谢率。

3. 增加力量训练：可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练来增强肌肉质量，促进脂肪燃烧。

4. 饮食控制：合理控制饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，保持适当的蛋白质摄入。

5. 坚持运动：不要期望一次性达到完美的减肥效果，坚持运动是最好的选择。

需要注意的是，每个人的身体状况和健康情况都不同，因此在进行运动减肥时应该根据自己的实际情况选择合适的方法。同时也需要注意合理安排时间和休息，保证充足的睡眠和身体健康。