肚子疼和腹泻可能是消化系统问题，以下是一些建议：

1. 保持水分摄入：腹泻时，身体会失去大量的水分和电解质。因此，保持足够的水分摄入非常重要。建议喝足够的水，也可以喝一些电解质饮料，如运动饮料或口服补液盐。

2. 避免油腻和难消化的食物：在腹泻期间，消化系统可能已经受到了一定的损害。因此，避免食用油腻和难消化的食物，如油炸食品、肉类和乳制品。这些食物可能会加重腹泻症状。

3. 吃易消化的食物：选择一些易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜和煮熟的鸡肉。这些食物可以提供足够的营养，同时减轻消化系统的负担。

4. 避免饮酒和咖啡因：在腹泻期间，消化系统已经受到了一定的损害。饮酒和咖啡因可能会加重腹泻症状，因此建议避免饮用。

5. 保持清洁：保持肛门和外阴的清洁，以避免感染。使用温和的清洁产品，如温水和无刺激性的肥皂。

6. 寻求医疗帮助：如果腹泻持续超过2天，或伴随其他严重症状，如发热、严重腹痛或血便，建议寻求医疗帮助。医生可能会建议进行粪便检查，以确定腹泻的原因。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。