牙齿美白是一个需要耐心和坚持的过程，以下是一些简单、健康的牙齿美白方法：

1. 使用牙膏：使用含有白色素的牙膏可以帮助去除牙齿表面的污渍和污垢，从而减少色素沉淀。

2. 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水可以帮助去除口腔中的细菌和清洁口腔，同时也可以帮助防止牙龈出血和牙龈炎。

3. 饮食调整：尽量避免吃含有咖啡因、糖分等刺激性物质的食物，如巧克力、咖啡、红酒等，这些食物会加重牙齿色素沉淀。

4. 定期复诊：每年至少进行一次牙齿美白检查，医生可以根据您的情况为您制定相应的治疗方案。

需要注意的是，每个人的口腔情况都不同，因此建议在进行任何美白方法之前咨询专业医生或牙科医生。同时，还应该注意保持良好的口腔卫生习惯，包括刷牙、使用牙线等，以保护口腔健康。