肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些改善肩周炎的运动建议：

1. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向后伸展肩膀，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向上旋转肩膀，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部拉伸：站立或坐直，将左手放在右肩，右手放在左肩，缓慢地向上拉伸肩膀，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作5-10次，然后换手。

4. 肩部内旋：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向内旋转肩膀，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 肩部外旋：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向外旋转肩膀，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作5-10次。

6. 肩部屈伸：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向上屈伸肩膀，保持5-10秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这些运动可以帮助改善肩周炎的症状，但请注意，在进行这些运动之前，最好先咨询医生或理疗师的意见，以确保这些运动适合你的具体情况。