每天早晨醒来，许多健康专家都极力推崇一项简单而有效的健康习惯——空腹喝一杯水。这杯水被赋予了多种美称，如“健康水”、“排毒水”和“美容水”。然而，关于如何享用这杯晨起的水，不同的人提出了各种不同的建议。至于如何最佳地喝第一杯水，我们将邀请一位营养专家为您解析。

**补充水分：** 晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤和呼吸大量失去水分，醒来时可能会感到身体缺水。喝水可以迅速补充身体在夜间代谢中失去的水分。

**预防便秘：** 及时喝水有助于促进胃肠蠕动，从而有助于预防便秘问题的发生。

**调节肠胃：** 经过一整晚的代谢，早上醒来时，我们的胃已经排空，此时喝水可以帮助稀释胃酸，维持胃肠道的正常状态。

**提神醒脑：** 饮水可以增加血容量，促进血液循环，有助于迅速清醒大脑。

我个人的建议是喝白开水。虽然有人主张早晨喝一杯淡盐水，但我认为这在大多数情况下并没有多大意义。现代人通常摄取过多的钠，因此在没有盐不足的情况下喝淡盐水可能会增加无谓的盐分摄入。研究表明，白开水中富含的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病非常有益，特别适合中老年人。另有人提倡早晨喝蜂蜜水，认为它有助于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对于便秘患者具有润肠和滑肠的作用，但对于大多数人来说，白开水已经足够。白开水中不含蛋白质、碳水化合物或脂肪，因此是最轻松的选择。早晨喝一杯白开水可以在促进细胞水分补充的同时，降低血液浓度，有助于排尿。此外，白开水不提供任何热量，可以被身体快速吸收，促进血液循环，使人更快地清醒。

当喝早晨的第一杯水时，最好选择与室温相近的开水。在寒冷的天气中，可以选择温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究表明，水温约在25°C左右时，水分子与人体细胞的亲和性最高，细胞吸收水分的效率最高。因此，早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻、身体健康的人来说，凉白开水也是可以接受的选择，但对于年老、体弱、怕寒或有胃寒问题的人来说，清晨一杯温开水是最好的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

对于大多数人来说，早晨醒来时饮用150-200毫升的水是一个合适的饮水量。但需要提醒高血压患者和肾功能异常的人要格外小心饮水量。高血压患者本身血容量较高，而早晨是血压升高的高峰时段。如果过量饮水，可能会增加血容量，导致血压升高。对于肾病患者来说，饮水过多可能会增加肾小球的负担。

最后，请记住清晨喝水必须是在空腹的情况下，即在刷牙后、早餐前。在刷牙前喝水可能会将口腔中的细菌带入体内，对健康不利。而饭后饮水不会产生促进血液循环或冲刷肠胃的效果。此外，饮水时最好小口慢慢地喝，快速饮水可能会导致血压下降和脑水肿，引发头痛、恶心和呕吐等不适症状。因此，为了保持身体健康，让我们在早晨空腹的时候，选择适合自己的方式来享受这杯珍贵的第一杯水。