腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些日常保健建议，可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，并促进康复：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持同一姿势。可以选择使用腰靠垫来支撑腰部。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，它们对腰椎的稳定性至关重要。可以进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧桥等。

3. 减轻腰部压力：选择合适的床垫和枕头，保持腰部的舒适。避免长时间站立或负重，特别是在弯腰或负重的情况下。

4. 适度运动：适当的运动可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽和普拉提等。避免剧烈的运动和长时间的站立。

5. 控制体重：过重会增加腰椎间盘的压力，导致腰椎间盘突出。保持适当的体重可以减轻腰椎的负担。

6. 避免弯腰过度：弯腰过度会导致腰椎间盘的压力增加，建议尽量避免弯腰过度，尤其是在负重的情况下。

7. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头和床垫，保持腰部在睡眠中的舒适。避免长时间仰卧或侧卧，可以尝试侧卧时在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部的压力。

8. 寻求专业帮助：如果腰椎间盘突出症状严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，进行适当的治疗和康复训练。