更年期是指女性在绝经后的一段时间内，由于卵巢功能逐渐衰退，体内激素水平发生变化，导致月经停止和生育能力下降。以下是一些建议，帮助你在更年期避免怀孕：

1. 避孕措施：更年期后，仍然需要采取避孕措施，以保护自己免受意外怀孕的风险。可以使用避孕药、避孕套或避孕环等避孕方法。

2. 了解更年期症状：更年期症状包括月经不规律、潮热、盗汗、阴道干燥、情绪波动等。了解这些症状，可以帮助你更好地控制自己的身体和避免怀孕。

3. 定期检查：更年期后，定期进行妇科检查，可以帮助你及时发现任何潜在的健康问题，包括子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，这些问题可能会影响怀孕。

4. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、良好的睡眠和减轻压力等，可以帮助你维持身体健康，减少怀孕的风险。

5. 了解更年期后的生育选择：更年期后，生育选择可能会有所不同。如果你仍然想要怀孕，可以考虑使用辅助生殖技术，如试管婴儿。如果你决定不再生育，可以考虑采取避孕措施，并咨询医生关于更年期后的健康管理。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。