持续痛经和出现血块是常见的妇科问题，以下是一些缓解方法：

1. 饮食调理：保持饮食清淡，避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和维生素。

2. 热敷：可以使用热水袋或者热毛巾敷在腹部，每次10-15分钟，每天多次进行。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经。建议选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

4. 中药调理：可以尝试中药调理，如桂枝汤、三七粉等。

5. 心理疏导：情绪不稳定也会导致痛经加重，可以通过放松训练、冥想等方式进行心理疏导。

需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。同时，如果疼痛较为剧烈或伴随其他症状（如发热、头晕等），应尽快就医。