要自测血压，你可以按照以下步骤进行：

1. 准备工具：你需要购买一台电子血压计，并确保它已经校准。同时，准备好一个干净的袖带，并确保它没有损坏。

2. 选择合适的时间：选择一个相对安静的时间段进行自测，避免在剧烈运动、过度紧张或饱食后进行。最好在早上起床后或晚上睡觉前进行。

3. 坐立或躺卧：你可以选择坐立或躺卧的姿势进行自测。坐立时，将手臂放在桌子上，手臂与心脏在同一水平面上。躺卧时，将手臂放在身体一侧，手臂与心脏在同一水平面上。

4. 测量：将袖带缠绕在臂上，确保袖带与心脏在同一水平面上。按下血压计的按钮，开始测量。在测量过程中，保持安静，不要说话或移动。

5. 记录结果：血压计通常会显示三个数字，分别是收缩压（Systolic）、舒张压（Diastolic）和心率（Pulse）。记录这些数值，并记录下测量的时间。

6. 分析结果：血压的正常范围因年龄、性别和种族而异。以下是一些常见的血压水平：

   • 正常血压：收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg
   • 高血压（高血压）：收缩压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg
   • 严重高血压：收缩压160mmHg或以上，舒张压100mmHg或以上

7. 定期测量：自测血压是了解血压状况的一种简单方法。建议定期自测血压，特别是如果你有高血压或其他心血管疾病。

希望这些步骤对你自测血压有所帮助！如果你有任何其他问题，我很乐意为你解答。