痛经是一种常见的妇科疾病，通常是由于子宫收缩过强或者血液循环不畅等原因引起的。如果痛经严重影响到了日常生活和工作，建议及时就医并接受专业治疗。

对于轻度的痛经，可以采取以下措施缓解症状：

1. 热敷：用热水袋或者热毛巾敷在腹部，每次持续15-20分钟。

2. 饮食调理：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果和粗粮等富含纤维素的食物。

3. 运动：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：可以口服一些非处方药物，如止痛药、消炎药等，但需要在医生指导下使用。

需要注意的是，如果疼痛严重影响到了日常生活和工作，建议及时就医并接受专业治疗。同时，也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和情绪波动等因素对身体造成影响。