腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛问题，以下是一些缓解方法：

1. 休息和放松：给受伤的肌肉足够的休息时间，避免过度使用。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、瑜伽和按摩等。

2. 改变生活习惯：保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势。选择合适的床垫和枕头，保持正确的睡眠姿势。

3. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、热敷、冷敷、电疗和理疗等方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。

5. 康复训练：康复训练师可以设计个性化的训练计划，包括核心肌群训练、伸展运动和力量训练，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。

6. 手术治疗：在严重的情况下，可能需要手术治疗，如腰肌切除术或脊柱融合术。

请注意，这些方法可能因个人情况而异，建议在使用任何新的治疗方法之前，先咨询医生或专业人士的建议。