痛经和拉肚子是常见的妇科问题，需要采取一些措施来缓解症状。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您感到疼痛或不适，请尝试休息一下，避免过度劳累。

2. 饮食调整：饮食方面可以多吃易消化的食物，如米粥、面条、鸡蛋等，同时也要少吃辛辣、油腻、刺激性食物。

3. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于缓解腹部胀气和肠胃不适。

4. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经和拉肚子的症状。

5. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，有助于缓解腹部胀气和肠胃不适。

6. 中药调理：如果情况严重，建议咨询医生进行中药调理。

总之，针对不同的症状，需要采取不同的措施来缓解疼痛和不适。如果症状持续或加重，请及时就医。