以下是睡前10个好习惯，可以帮助你提高睡眠质量，同时有助于减肥：

1. 保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉，以帮助身体建立规律的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热浸泡，以帮助你放松身心，准备入睡。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，以减少入睡时的干扰。

5. 控制晚餐时间：尽量在睡前2-3小时吃完晚餐，以给消化系统足够的时间，避免夜间消化不良。

6. 控制晚餐摄入量：晚餐尽量选择低热量、高纤维的食物，以控制食量，避免过度进食。

7. 进行适度的体育锻炼：适度的体育锻炼可以提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

8. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了超过20分钟还没有入睡，最好起床做些放松的活动，以帮助你入睡。

9. 保持清醒：在睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视，以保持清醒，避免干扰入睡。

10. 建立睡前放松的习惯：尝试一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或进行深呼吸，以帮助你放松身心，准备入睡。

通过坚持这些睡前好习惯，你可以提高睡眠质量，同时有助于减肥。