调整饮食是防治抑郁情绪的一种有效方法。以下是一些建议：

1. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于消化，促进肠道健康。建议多食用全谷类、豆类、水果和蔬菜，这些食物富含纤维。

2. 控制糖分：过量的糖分会导致血糖波动，进而影响情绪。建议控制糖分摄入量，选择低糖或无糖食品。

3. 增加Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于改善情绪，建议多食用鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等食物。

4. 增加维生素B群：维生素B群有助于维持神经系统的健康，建议多食用全谷类、豆类、鸡蛋、坚果等食物。

5. 控制咖啡因和酒精：过量的咖啡因和酒精可能会影响睡眠和情绪，建议控制摄入量。

6. 饮食均衡：饮食均衡是防治抑郁情绪的关键，建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

总之，通过调整饮食，可以改善情绪，提高生活质量。但请注意，饮食只是防治抑郁情绪的一种方法，如果出现严重的抑郁情绪，建议咨询专业医生或心理咨询师的意见。