很抱歉听到你正在经历月经肚子疼和想吐的情况。这种不适可能是由于荷尔蒙变化引起的，特别是在月经期间。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息：在月经期间，身体会释放大量的荷尔蒙，这可能导致疲劳和不适。尽量休息，给自己足够的时间来恢复。

2. 饮食：避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会加重不适。尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。

3. 保持水分：喝足够的水可以帮助缓解不适，保持身体的水分平衡。

4. 热敷：使用热水袋或热敷贴在腹部，可以缓解疼痛和不适感。

5. 药物：如果你的疼痛非常严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或阿司匹林。但请务必遵循药物使用说明，并在医生的指导下使用。

6. 心理疏导：月经期间，情绪波动也可能导致不适。尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽，以缓解紧张和焦虑。

如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！