焦虑症是一种常见的心理疾病，但是可以通过自我治疗来缓解症状。以下是一些自我治疗焦虑症的方法：

1. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习，可以帮助减轻身体紧张和焦虑情绪。

2. 运动：适当的运动可以促进身体内分泌系统的平衡，从而缓解焦虑症状。

3. 正念冥想：正念冥想可以帮助人们更好地控制自己的思维和情绪，从而减轻焦虑症状。

4. 睡眠调整：保持充足的睡眠时间可以帮助身体恢复和缓解焦虑症状。

5. 社交支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和经历，可以帮助缓解焦虑症状。

6. 认知行为疗法：这种治疗方法通过改变不良思维模式和行为习惯来减轻焦虑症状。

需要注意的是，每个人的情况都不同，所以在选择自我治疗方法时应该根据个人情况选择最适合自己的方法。如果焦虑症状严重影响到生活质量，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。