腰痛可能是多种原因引起的，其中包括月经周期的变化。以下是一些可能有助于缓解月经后腰痛的建议：

1. 休息和放松：在月经结束后，给身体一些时间来恢复和修复。尽量避免过度劳累和长时间保持同一姿势。

2. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免弯腰或驼背。使用一个舒适的椅子和桌子，以保持脊柱的直线。

3. 进行适当的伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腰部和背部的伸展，可以帮助缓解腰痛。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 按摩：使用指压或按摩来舒缓腰部肌肉，可以缓解疼痛和僵硬。

6. 避免长时间站立或坐着：在月经结束后，尽量避免长时间站立或坐着，可以尝试在椅子上坐着休息，或使用站立式办公桌。

7. 避免过度负重：在月经结束后，尽量避免过度负重，如提重物或长时间抱孩子。

8. 保持适当的体重：过重或肥胖可能会加重腰部疼痛。保持适当的体重可以减轻腰部的负担。

如果这些建议不能缓解你的腰痛，建议你咨询医生，以确定是否需要进一步的治疗。