分娩疼痛是孕妇在分娩过程中常常经历的一种生理现象。以下是一些建议，可以帮助孕妇减轻自然分娩疼痛：

1. 放松训练：孕妇可以通过学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，来减轻分娩疼痛。这些训练可以帮助孕妇在分娩过程中保持冷静和放松。

2. 分娩教育：孕妇可以参加分娩教育课程，了解分娩的过程和可能出现的情况。这样可以帮助孕妇更好地准备和应对分娩疼痛。

3. 按摩：按摩可以帮助孕妇放松肌肉，减轻分娩疼痛。孕妇可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己学习简单的按摩技巧。

4. 分娩姿势：孕妇可以选择舒适的分娩姿势，如跪坐、侧卧或蹲坐。这些姿势可以减轻子宫对骨盆的压迫，从而减轻分娩疼痛。

5. 分娩辅助工具：一些分娩辅助工具，如分娩球、分娩枕和分娩带，可以帮助孕妇减轻分娩疼痛。这些工具可以提供额外的支撑和舒适感。

6. 分娩镇痛：如果孕妇希望使用分娩镇痛，可以咨询医生或助产士的意见。分娩镇痛可以通过药物或非药物方法来减轻分娩疼痛。

7. 心理支持：孕妇可以寻求心理支持，如与亲友分享感受、参加分娩支持小组或寻求心理咨询师的帮助。心理支持可以帮助孕妇更好地应对分娩疼痛。

希望这些建议可以帮助孕妇减轻自然分娩疼痛。孕妇在分娩过程中，如果疼痛严重或出现其他不适，应及时向医生或助产士寻求帮助。