过敏性鼻炎是一种常见的慢性疾病，可以通过一些自我治疗方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 避免过敏原：了解自己的过敏原，尽量避免接触。例如，如果你对花粉过敏，尽量在花粉季节减少户外活动，或者使用花粉过滤器。

2. 保持室内空气清新：使用空气净化器或开窗通风，保持室内空气新鲜。

3. 使用冷水洗脸：冷水洗脸可以收缩血管，减少过敏原进入鼻腔。

4. 使用盐水洗鼻：使用盐水洗鼻可以清除鼻腔内的过敏原和分泌物，缓解鼻塞和流涕症状。

5. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂含有抗组胺药物，可以缓解鼻塞、流涕和打喷嚏等症状。

6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以增强免疫系统功能，减少过敏症状的发生。

7. 进行深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以减轻焦虑和紧张，有助于缓解过敏性鼻炎的症状。

8. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，戒烟限酒，适量运动，有助于提高免疫力，减少过敏症状的发生。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或药剂师的建议。