月经不调是一种常见的妇科疾病，对生活规律性非常重要。以下是一些建议，帮助你改善月经不调的问题：

1. 保持规律的作息时间：尽量保持每天相同的睡眠时间和起床时间，这有助于调节你的生物钟，从而促进月经的正常周期。

2. 均衡饮食：确保你的饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素。避免食用过多的咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰你的月经周期。

3. 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，有助于调节月经周期。但是，在月经期间，避免剧烈运动，以免加重痛经。

4. 减轻压力：长期的压力和焦虑可能会影响月经周期。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

5. 避免使用药物：某些药物可能会干扰月经周期，如某些避孕药和某些抗生素。如果你正在使用药物，请咨询医生，了解可能的影响。

6. 定期体检：定期进行妇科检查，确保你的身体健康。如果你的月经不调持续存在，医生可能会建议你进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复正常的月经周期！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。