亲爱的朋友，非常感谢你向我咨询工作焦虑症的自我调节方法。工作焦虑症是一种常见的心理健康问题，但通过一些自我调节的技巧，你可以有效地缓解焦虑。

首先，我建议你尝试深呼吸和放松练习。深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助你放松紧张的肌肉和呼吸。你可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，数到四，然后慢慢地呼气，数到四。重复这个过程几次，你会感到放松。

其次，建议你建立一个积极的工作习惯。这包括制定合理的工作计划和目标，并确保你有足够的休息时间。此外，建议你将工作分解成小的可管理的任务，这样你就不会感到压力过大。

另外，建议你培养积极的思维习惯。这包括意识到你的负面思维模式，并尝试将其转化为积极的想法。例如，当你感到焦虑时，你可以告诉自己：“这只是一个挑战，我可以克服它。”

此外，建议你寻找支持和倾诉。与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受和困惑，他们可以给予你支持和建议。

最后，建议你保持积极的生活方式。这包括良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。这些生活方式可以帮助你保持身心健康，从而更好地应对工作焦虑症。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，或者需要更多的建议，请随时告诉我。祝你能够找到适合自己的工作焦虑症自我调节方法，保持积极的心态！