如果您正在经历例假前的外阴瘙痒，以下是一些可能有用的建议：

1. 清洁：保持外阴区域干燥和清洁非常重要。每天洗澡并使用温水和温和的肥皂清洗外阴区域。

2. 穿透气的内裤：选择透气性好的棉质内裤，这有助于保持皮肤干爽和舒适。

3. 避免使用过多的卫生巾或护垫：过多的卫生巾或护垫会增加摩擦和刺激，导致更严重的瘙痒。

4. 注意饮食：饮食中应尽量避免辛辣、油腻等刺激性食物，同时也要保持充足的水分摄入。

5. 咨询医生：如果瘙痒情况持续或伴随其他症状（如发热、疼痛等），建议及时咨询医生，以便进行诊断和治疗。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状持续或加重，请及时就医。