9式美味减肥食谱

减肥并不意味着要放弃美味，以下是9种美味又减肥的食谱，帮助你瘦不停！

1. 烤鸡胸肉

材料

• 鸡胸肉 2 块
• 橄榄油 2 汤匙
• 柠檬汁 1 汤匙
• 大蒜 2 瓣
• 干罗勒 1 茶匙
• 盐和黑胡椒适量

步骤

1. 将鸡胸肉切成小块，用橄榄油、柠檬汁、大蒜和干罗勒腌制鸡肉，腌制时间至少为30分钟。
2. 将腌制好的鸡肉块放在烤盘上，放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟，或直到鸡肉熟透。
3. 取出烤好的鸡肉块，撒上盐和黑胡椒调味即可。

营养价值

鸡胸肉富含蛋白质和低脂肪，是减肥的理想选择。

2. 烤三文鱼

材料

• 三文鱼 1 块
• 橄榄油 2 汤匙
• 柠檬汁 1 汤匙
• 大蒜 2 瓣
• 干罗勒 1 茶匙
• 盐和黑胡椒适量

步骤

1. 将三文鱼切成小块，用橄榄油、柠檬汁、大蒜和干罗勒腌制鱼肉，腌制时间至少为30分钟。
2. 将腌制好的鱼肉块放在烤盘上，放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟，或直到鱼肉熟透。
3. 取出烤好的鱼肉块，撒上盐和黑胡椒调味即可。

营养价值

三文鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于减肥和心脏健康。

3. 烤蔬菜

材料

• 蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等） 适量
• 橄榄油 2 汤匙
• 柠檬汁 1 汤匙
• 大蒜 2 瓣
• 干罗勒 1 茶匙
• 盐和黑胡椒适量

步骤

1. 将蔬菜切成小块，用橄榄油、柠檬汁、大蒜和干罗勒腌制蔬菜，腌制时间至少为30分钟。
2. 将腌制好的蔬菜块放在烤盘上，放入预热至180℃的烤箱中，烤15-20分钟，或直到蔬菜熟透。
3. 取出烤好的蔬菜块，撒上盐和黑胡椒调味即可。

营养价值

蔬菜富含纤维和维生素，有助于减肥和消化。

4. 烤鸡胸肉沙拉

材料

• 鸡胸肉 2 块
• 生菜 适量
• 番茄 2 个
• 洋葱 1 个
• 柠檬汁 1 汤匙
• 橄榄油 2 汤匙
• 干罗勒 1 茶匙
• 盐和黑胡椒适量

步骤

1. 将鸡胸肉切成小块，用橄榄油、柠檬汁、干罗勒腌制鸡肉，腌制时间至少为30分钟。
2. 将生菜洗净，番茄和洋葱切成小块备用。
3. 将腌制好的鸡肉块放在生菜上，加入番茄、洋葱和柠檬汁，撒上盐和黑胡椒调味即可。

营养价值

鸡胸肉和生菜富含蛋白质和纤维，番茄和洋葱富含维生素和抗氧化剂。

5. 烤蔬菜沙拉

材料

• 蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等） 适量
• 生菜 适量
• 柠檬汁 1 汤匙
• 橄榄油 2 汤匙
• 干罗勒 1 茶匙
• 盐和黑胡椒适量

步骤

1. 将蔬菜切成小块，用橄榄油、柠檬汁、干罗勒腌制蔬菜，腌制时间至少为30分钟。
2. 将生菜洗净，将腌制好的蔬菜块放在生菜上，撒上盐和黑胡椒调味即可。

营养价值

蔬菜富含纤维和维生素，生菜提供额外的营养和纤维。

6. 烤鸡胸肉意面

材料

• 鸡胸肉 2 块
• 意大利面 适量
• 番茄 2 个
• 洋葱 1 个
• 柠檬汁 1 汤匙
• 橄榄油 2 汤匙

  -