口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，以下是一些自我护理的建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持口腔清洁：每天使用软毛牙刷和清水刷牙，避免使用含有酒精的漱口水，因为酒精可能会刺激溃疡。

2. 饮食调整：避免食用过热、过辣、过酸、过甜的食物，这些食物可能会刺激溃疡。选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等。

3. 保持水分摄入：口腔溃疡患者容易脱水，因此保持充足的水分摄入非常重要。喝足够的水，避免饮用含糖饮料。

4. 避免咬硬物：口腔溃疡患者应该避免咬硬物，如坚果、硬饼干等，这些硬物可能会刺激溃疡。

5. 使用药物：口腔溃疡可以通过局部用药来缓解疼痛和促进愈合。你可以使用含利多卡因的口腔溃疡贴片或含羧甲基纤维素的口腔溃疡贴片。

6. 保持心情愉快：心理压力和焦虑可能会加重口腔溃疡的症状。保持心情愉快，放松心情，可以有助于缓解症状。

7. 定期复诊：如果你的口腔溃疡持续不愈合，或者症状加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！