腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是一些自我诊断腰椎间盘突出的方法：

1. 疼痛位置：腰椎间盘突出最常见的症状是腰痛，疼痛位置通常位于腰部的一侧或两侧。疼痛可能向臀部、大腿或小腿放射。

2. 坐骨神经症状：腰椎间盘突出可能导致坐骨神经症状，如腿部麻木、刺痛、感觉异常或肌肉无力。

3. 弯腰和站立：腰椎间盘突出可能导致弯腰和站立时疼痛加重。当你弯腰或站立时，腰椎承受的压力增加，这可能导致疼痛加剧。

4. 直腿抬高试验：这个测试可以帮助你确定是否存在腰椎间盘突出。将一条腿伸直，然后将另一条腿抬高，如果出现疼痛或麻木，可能意味着腰椎间盘突出。

5. 脊柱侧弯：腰椎间盘突出可能导致脊柱侧弯，即脊柱的一侧向一侧弯曲。这种情况可能导致疼痛和不适。

如果你怀疑自己患有腰椎间盘突出，建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。医生可能会进行X射线、MRI或CT扫描等检查，以确定是否存在腰椎间盘突出。