很抱歉听到你的脚踝突然肿痛的情况。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息：立即停止任何可能导致疼痛的活动，给脚踝足够的休息时间。

2. 冰敷：使用冰袋或冰袋敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高：将脚踝抬高，高于心脏水平，可以减少肿胀和疼痛。

4. 轻揉：用指腹轻轻揉动疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 药物：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 观察：观察疼痛是否在几天内自行消失。如果疼痛持续或加重，请考虑咨询医生。

7. 预防：在以后的活动中，注意保护脚踝，如选择合适的鞋子和鞋子垫，避免过度运动和受伤。

如果你的疼痛没有改善，或者疼痛加重，请尽快咨询医生。他们可能会建议进一步的检查和治疗。