肚胀可能是消化不良或胃肠道功能紊乱引起的症状。以下是一些可能对缓解肚胀症状的药效较好的食物和草药：

1. 消化酶：消化酶有助于分解食物，促进消化。一些常见的消化酶包括胃蛋白酶、胰酶和淀粉酶。这些酶可以通过食用木瓜、菠萝、菠萝蜜、山药、木瓜籽、麦芽等食物来获取。

2. 益生菌：益生菌有助于调节胃肠道菌群平衡，促进消化和吸收。一些常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌。这些益生菌可以通过食用酸奶、酸乳、泡菜、泡菜汤、酸菜等食物来获取。

3. 纤维：纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，促进消化和排泄。一些常见的纤维来源包括全谷类、豆类、水果和蔬菜。

4. 姜：姜具有温中散寒、消食止痛的作用，可以缓解胃肠不适。姜可以作为调味料加入食物中。

5. 薄荷：薄荷具有清热解毒、消食止痛的作用，可以缓解胃肠不适。薄荷可以作为调味料加入食物中。

需要注意的是，每个人的体质和消化系统状况不同，因此具体的治疗方案应该根据个人情况来制定。建议在使用任何药物或草药之前，请咨询专业医生或中医师的建议。