腰突压迫腿神经是一种常见的腰椎间盘突出症的症状，可能导致腿部疼痛、麻木和无力。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息和休息：急性期，尽量避免长时间站立或久坐，尽量选择舒适的姿势，如平躺或侧卧。

2. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行一些伸展、拉伸和按摩，以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 药物治疗：医生可能会建议你使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

4. 康复训练：康复训练可以帮助你增强腰部和腿部肌肉，以减轻疼痛和改善功能。

5. 手术治疗：如果症状严重且保守治疗无效，医生可能会建议你进行手术治疗，如椎间盘切除术或神经减压术。

6. 生活方式调整：保持健康的体重，避免长时间弯腰或负重，保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应该根据你的具体情况由医生制定。如果你的症状严重或持续，建议尽快咨询医生。