颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的自我锻炼可以帮助缓解症状和预防颈椎病的发生。以下是一些颈椎病患者的自我锻炼方法：

1. 颈部伸展运动：坐直或站立，缓慢地缓慢地向后仰头，尽量使颈部和头部与背部成一条直线。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复10次。

2. 颈部旋转运动：坐直或站立，缓慢地缓慢地向左或向右旋转头部，尽量使颈部和头部与背部成一条直线。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复10次。

3. 颈部前后伸展运动：坐直或站立，缓慢地缓慢地向前伸展颈部，尽量使颈部和头部与背部成一条直线。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复10次。

4. 颈部侧屈运动：坐直或站立，缓慢地缓慢地向一侧倾斜头部，尽量使颈部和头部与背部成一条直线。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复10次，然后换另一侧。

5. 颈部旋转和伸展运动：坐直或站立，缓慢地缓慢地将头部向左或向右旋转，同时缓慢地向前伸展颈部。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复10次。

这些运动可以帮助加强颈部肌肉，改善颈椎的稳定性，缓解颈椎病的症状。然而，在进行这些运动之前，建议先咨询医生或理疗师的建议，以确保您的颈椎病症状得到适当的处理和治疗。