保护心脏的食物有很多，以下是4个有益心脏的食物：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。它们含有丰富的维生素E、镁和抗氧化剂，有助于保护心脏健康。建议选择未加工的坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽和亚麻籽。

2. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，降低心脏病风险。建议选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鳕鱼、三文鱼、金枪鱼和鲑鱼。

3. 全谷物：全谷物富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖水平。建议选择全谷物食品，如全麦面包、糙米和全麦面食。

4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低心脏病风险。建议选择各种颜色的蔬菜和水果，如菠菜、番茄、草莓、蓝莓和柑橘类水果。

除了上述食物，还可以选择一些富含健康脂肪和蛋白质的食物，如橄榄油、鳄梨、坚果酱和豆腐。重要的是，均衡饮食，摄入足够的营养素，以保护心脏健康。