乳腺增生症是一种常见的乳腺疾病，发病率较高。以下是一些降低乳腺增生症发病率的方法：

1. 健康饮食：选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。

2. 控制体重：保持适当的体重可以降低乳腺增生症的风险。

3. 锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助控制体重和促进健康。

4. 减少饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会增加患乳腺增生症的风险。尽量避免或减少饮酒和吸烟。

5. 保持心理健康：长期的心理压力和焦虑可能与乳腺增生症的发生有关。保持心理健康，减轻压力，可以降低患病风险。

6. 定期体检：定期进行乳腺超声检查，可以早期发现乳腺增生症，以便及时治疗。

7. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来治疗乳腺增生症。具体的治疗方案应根据医生的建议进行。

需要注意的是，这些方法并不能完全消除乳腺增生症的风险，但如果能够坚持实施，可以降低患病的风险。如果您有乳腺增生症或其他健康问题，请咨询专业医生以获取具体的建议和治疗方案。