有助于牙齿美白的食物包括：

1. 柑橘类水果，如橙子、柠檬等。

2. 菠萝、西瓜等含有丰富维生素C的水果。

3. 红枣、黑枸杞等含有多种营养成分的食品。

4. 坚果类，如核桃、杏仁等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。

5. 鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等含有Omega-3脂肪酸，对牙齿健康有益。

6. 燕麦片、糙米等含有纤维素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。

7. 蔬菜和水果沙拉中的叶菜类，如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的维生素C和抗氧化剂。

8. 坚果类，如杏仁、核桃等含有丰富的单不饱和脂肪酸和矿物质，对牙齿健康非常重要。

9. 红肉类，如牛肉、猪肉等，虽然它们也是富含营养成分的食品，但过量摄入会增加患牙龈疾病的风险。

10. 海鲜类，如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸和微量元素。这些成分可以帮助牙齿保持健康。