失眠是一种常见的睡眠障碍，对女性朋友来说可能会更加困扰。以下是一些建议，帮助你们自治失眠：

1. 建立健康的睡眠习惯：每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持每天睡眠时间的一致性。避免在睡觉前饮用咖啡因或饮酒。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动有助于降低焦虑和压力，促进更好的睡眠。

4. 控制日间活动：尽量保持白天的活动量适中，避免过度疲劳。在白天保持一定的运动和活动，有助于晚上更好地入睡。

5. 避免使用电子设备：在睡觉前至少一个小时避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠。

6. 建立睡前的放松活动：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如读书、听轻柔的音乐或泡一个热水澡。这些活动有助于放松身心，为入睡做好准备。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善失眠，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的指导和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你们拥有一个健康、美好的睡眠！